养殖植物把环境改善

散尾葵

每人所需的数量：4株

如何照料：散尾葵需要从朝向南面或西面的窗户而来的明亮的间接阳光。如果直接在阳光下照晒，叶子会变成黄绿色。要用潮湿的土壤，同时如果表层土壤下面有一点点干的话，就要尽快浇水。散尾葵对于过度浇水并不会反应灵敏。

虎尾兰

每人所需的数量：高度到腰际6-8株

如何照料：对于各种温度都能适应。请放置在间接阳光下，不要浇太多水。

绿萝

如何照料：请放置在适度潮湿的房间里。需要浇水不多。养护起来很简单。

绿萝可以吸收空气中的甲醛和其它挥发性的化学物质。

在德里的一栋建筑里曾经尝试用绿萝进行了测试，获得了一些显著的结果。与其它楼宇相比，这一栋楼的居住者在以下各种发生率方面都有所减少，眼睛刺激为52%，呼吸刺激为34%，头痛为24%，肺部损伤为12%，哮喘为9%。

简单易行提升氧含量的方法，关于八支式，也称八点着地式（Sashtanga）的常见问题

1、谁可以做这个练习？
除了孕妇，任何人都可以做这个练习，包括在月经周期的女性和患有慢性疾病或其他医疗情况的人（如哮喘、偏头痛、糖尿病、高血压、心脏病、肺部相关疾病、青光眼、白内障、视网膜脱落、疝气等）。背部、颈部或膝盖受伤的人也可以在可能的范围内谨慎地做这个练习。

2、练习八点着地式（Sashtanga）有任何年龄限制吗？
没有限制，所有年龄的人都可以练习。

3、手术后应等待多长时间才能恢复练习？
大手术后等6个月，小手术后等6周。

4、我应该在饭后多久做这个练习？
练习应该在空腹状态下进行。这意味着，至少要间隔：正餐后4小时，吃完点心（比如水果、一两片饼干等）后2.5小时，喝茶、咖啡或水以外的任何饮料后1.5小时，练习前，你可以在任何时候喝水

5、将这个练习与其他练习一起练习，有什么特定的顺序吗？
没有特定的顺序。

6、如果我不能正确地进入体式，应怎么办？
在理想的体式中，只有8个点接触地面，这意味着腹部甚至鼻子都不应该与地面接触。如果你现在无法做到这一点，没关系。尽你所能地去做。随着每天练习，身体形成必要的灵活性时，你就可以开始向理想的体式努力。

7、八点着地式为6-7分钟，鳄鱼式为3-4分钟，我可以在手机上设置一个计时器吗？
不要设置任何计时器或闹钟，这一点非常重要。这是一个内在的过程。任何形式的闹钟都会使你的注意力向外转移。根据你对时间的体验来保持这些体式。最初，你可以在练习的每个阶段之间查看时间，然后再进入下一个阶段。慢慢地，你将能够根据体验来保持时间。如果你保持这个姿势的时间稍长或稍短，都没有问题。

8、我觉得我在这个姿势下无法呼吸。我是不是做错了什么？
你的呼吸不会像正常直立或坐姿时那样深或舒适。可能会感觉呼吸很浅，这没关系。如果感觉太不舒服，你可以在你可能的范围内保持这个姿势。如果觉得呼吸困难，你可以暂时稍微放松你的头，尽可能使你的鼻子离开地面。一旦进入这个姿势，确保你的身体保持放松，呼吸比平常略深一些。如果你仍然觉得呼吸困难，你可以稍微放低你的腹部，但尽可能保持它离地。

感冒、鼻炎？试试瑜伽涅涕法，效果杠杠滴！（附练习步骤）

什么是瑜伽涅涕法？《哈他之光》中这样阐述：
kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netirasu nihanti ca
涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（喉部）的多种疾病。
—— 《哈他之光》第二章第31节
涅涕也称洗鼻术，对于鼻炎的疗效已经被科学认证，纳入鼻炎治疗中。它可以有效清洁鼻腔内的粘液和污垢。保持鼻腔的湿润、清洁，感冒、鼻炎、咽炎都会远离你。
调查有发现，一部分鼻炎患者在开始涅涕后就不再使用抗生素以及其它药物，特别是对于几乎无法根治的过敏性鼻炎，是最无痛苦无副作用的疗法。
涅涕法（Neti）包括两种练习：水洗清鼻术（jala neti）和棉线清鼻术（sutra neti），今天为大家介绍水涅体的做法：
适合人群：
•此练习适合大多数人群，特别是有鼻部疾患困扰的人群
禁忌人群：
•慢性鼻腔出血的患者不可在无合格老师的指导的情况下进行
•患有耳道发炎者
•感冒或鼻窦炎在鼻孔完全堵塞的状况下暂时不要做

-第1步-

清洁洗鼻壶
•如果你的洗鼻壶几天不用，那么洗鼻壶就可能成为一些细菌滋生的地方
•要防止这些细菌进入你的身体，必须要用肥皂和热水彻底清洗洗鼻壶
•洗鼻壶完全风干后才能使用

-第2步-

配置生理盐水和消毒水溶液
•在洗鼻壶中加入适量盐水，盐水的浓度：100毫升大约0.9克。（口尝有一点咸味即可）盐水是可以杀毒的，可以防止鼻粘膜吸水时被呛到
•尽量不要使用普通食盐。因为食盐里的添加剂会刺激你的鼻子。市场上也有专门供洗鼻使用的盐。
水温适合人体的温度，温度一定要调好。（温度低，人体要调动一部分能量来让其消耗，温度高，易让盐水扩散，降低下降的动力，以口尝为准）。
•不要使用未经处理的自来水，因为它可能含有会使你生病的变形虫。使用过滤水或蒸馏水是至关重要的。配置烧开后的冷开水也可以。

第3步-

洗鼻的正确姿势
检查左右鼻道哪个更通畅，选择通畅的一侧先做，比较容易成功
•弯下腰，把头转向一侧，让你的耳朵正面对着地面
•保持你的额头和下巴一样或略高
•最后，还需要稍微地转动你的头，使盐溶液从相反的鼻孔流出来

第4步-

用嘴呼吸
为了不让盐水冲洗你的喉咙，所以要用嘴呼吸
洗鼻时要避免说话或大笑，以使你的喉咙是紧闭的，不让盐水进去

第5步-

将洗鼻壶的壶口插入你上面的鼻孔
•保证盐水能在一个密封的管道中流动，以防止水从入口处倒流回来
•抬高洗鼻壶，使盐水从你上面的鼻孔流入，再从下面的鼻孔流出来
•如果从你的嘴里流出来了，放低你的额头，使额头比你的下巴低
•每个鼻孔用半壶的盐水

第6步-

在另一侧重复上述过程
转动你的头，在相反的方向上重复上述方法
用另一半盐水溶液来清洗你的另一个鼻孔

-第7步-

把鼻腔中剩余的盐水去除掉
当你把整个洗鼻壶中的盐水倒光后，把你的头放在水槽上，轻轻地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），来去除多余的盐水
•一直轻轻地刮你的鼻子，直到大部分盐水已经清理完，这样你就能相对容易地呼吸了。

-第8步-

把清理出来的鼻涕慢慢地吹到纸巾里
•把鼻子对着纸巾往出呼气，这样你就能取出剩余的盐水，并彻底清洁你的鼻子
•不要同时捏着两个鼻孔同时往出吹气

-第9步-

清洁洗鼻壶
•为了防止鼻壶内细菌的滋生，在你不用它之前做一次最后的清洗
•用温的肥皂水清洗，并且晾干洗鼻壶
特别提示：第一次练习，最好在老师的指导下进行哦！
每天大量的灰尘，细菌，随着呼吸进入鼻腔。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、鼻炎、失眠、头脑不清、睡意沉沉、身体懈怠等。这个功法可以有效的解决这些问题。